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史上最強消耗卡路里列表

waku

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1^# 大中小發表於 2006-8-26 18:04 只看該作者

史上最強消耗卡路里列表

... 唉 ~~

[ 本帖最後由 waku 於 2006-8-26 06:10 PM 編輯 ]

究竟轉左新壇有咩好處??

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2^# 大中小發表於 2006-8-26 18:12 只看該作者

回復 #1 waku 的帖子

原來..upload 唔到上黎..

美食瘦身餐 3日減2磅 (連續3日進食)  　　
　  　
第1日早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻  　
　午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗  　
　晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗  　
　  　
第2日早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片  　
　午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗  　
　晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個  　
　  　
第3日早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個  　
　午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗  　
　晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟  　
　  　
~減肥守則與貼士 ~  　
　  　
1. 三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。  　
2. 餸菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。  　
　　　　　　　　　
排毒減肥餐 3日減4磅  　　　　
　  　
第1日早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯  　
　午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個  　
　晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個  　
　  　
第2日早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗  　
　午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅  　
　晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗  　
　  　
第3日早餐︰白粥半碗  　
　午餐︰瘦肉粥1碗  　
　晚餐︰瘦肉粥1碗  　
　  　
~減肥守則 ~  　
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。  　
　　　　　　　　　




清淡瘦身餐7日減10磅  　　　　
　  　
第1日早餐︰白烚蛋2隻  　
　午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片  　
　晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食  　
　  　
第2日早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻  　
　午餐︰魚片半碗、蘋果1個  　
　晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻  　
　  　
第3日早餐︰純豆漿1杯  　
　午餐︰水煮蔬菜任食  　
　晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個  　
　  　
第4日早餐︰蘋果1個  　
　午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條  　
　晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃  　
　  　
第5日早餐︰脫脂奶1杯  　
　午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個  　
　晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗  　
　  　
第6日早餐︰奇異果1個、米粉半碗  　
　午餐︰素菜米粉1碗  　
　晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食  　
　  　
第7日早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻  　
　午餐︰米粉半碗、蔬菜任食  　
　晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個  　
　  　
~減肥守則~  　
　  　
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
　　　　　　　　　
食物組合減肥餐單一星期減三磅  　
　  　
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食  　
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食  　
晚餐：蔬菜、肉類任食  　
　  　
~減肥守則~ 　
　  　
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。  　
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。  　
　  　
　　　　　　　　　
消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 ) 　
　  　
第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯  　
　午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯  　
　晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯  　
　  　
第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻  　
　午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗  　
　晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗
　  　
第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯  　
　午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗  　
　晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗
　  　
第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯  　
　午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗  　
　晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗　
　  　
第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯  　
　午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗  　
　晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗
　  　
第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯  　
　午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗  　
　晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗　
　  　
第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。  　
　  　
　~減肥守則 ~  　
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。  　
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。  　
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。  　
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。  　
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、　
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。  　
　　　　　　　　　
另類餐單「只減下身」　　　
　
  　
早餐﹕ 牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕ 焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
　餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。  　
晚餐﹕ 頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。  　
　主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
　          或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
　甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
　          啤梨加士多啤梨乳酪。  　
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。  　　

[ 本帖最後由 waku 於 2006-8-27 04:54 PM 編輯 ]

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3^# 大中小發表於 2006-8-27 17:02 只看該作者

回復 #2 waku 的帖子

粉麵類

上海麵 1碗 207
公仔牛肉味米粉70g 1包 260
叉燒(拉麵)(湯麵) 1碗 507
醬油叉燒拉麵 1碗 767
干燒伊麵 1碟 1272
北海道牛油拉麵(札幌) 1碗 838
中華拉麵 1碗 530
什錦天婦羅拉麵(Bee) 1碗 511
天婦羅湯麵 1碗 456
咖喱豬扒拉麵(味千) 1碗 657
日式冷麵 1碗 276
鹽拉麵(札幌) 1碗 775
生命麵包(連邊) 1片 73
水餃(河)(麵) 1碗 350,370
泡菜汁拉麵(味千) 1碗 428
火腿通粉 1碗 568
紫菜拉麵(拉麵橫丁) 1碗 552
火鴨絲炆米 1碗 588
叉燒拉麵(拉麵橫丁) 1碗 509
牛丸(米)(河)(麵) 1碗 450,455,475
日本草菇拉麵(Domon) 1碗 652
牛肉(麵)(通粉) 1碗 470,628
豬軼骨拉麵(別府) 1碗
牛腩(米)(粉/麵)(撈麵) 1碗 455,480,670
海地獄拉麵(別府) 1碗 571
伊麵(80g) 1個 404  　　　
米粉(140g) 1碗 173  　　　
肉絲麵 1碗 400  　　　
肉醬意粉 1碟 704  　　　
即食麵(100g) 1個 450  　　
沙爹牛肉麵 1碗 605  　　　
拉麵 1碗 180
杯麵 1碗 480
河粉(140g) 1碗 284
炒麵 1碟 911
金蛋麵 1碗 215
星州炒米 1碟 1894
炸蝦湯麵 1碗 595
海鮮湯麵 1碗 458
烏冬(250g) 1個 160
乾炒牛河 1碟 1130
乾燒伊麵 1碟 1272
排骨麵、豉油湯拉麵 1碗 480
通心粉 1碗 167
雪菜肉絲炆米 1碟 516
雪菜肉絲麵 1碗 640
焗豬扒意粉 1碟 363
番茄雞絲燴意粉 1碟 360
菜遠牛肉炒河 1碟 925
雲吞(河)(麵) 1碗 330,387
廈門炒米 1碟 490
意大利粉 100g 390
壽桃牌生麵皇杯麵(鮑魚味) 1個 262
壽桃牌生麵皇杯麵(牛肉味) 1個 262
墨魚丸(米)(麵) 1碗 220,316
蕃茄雞絲意粉 1碟 220
餐(蛋)(腸)麵 1碗 680,770
雜菌意粉 1碟 462
羅漢齋炒麵 1碟 936
麵  1碗 280
意粉 1碗 170
番茄雞油菇意粉 1份 537
午餐肉炒出前一丁 1碟 1358
五香肉丁炒出前一丁 1碟 1210
肉絲炒麵 1碟 740
炒貴刁 1碟 1283
乾炒海鮮烏冬 1碟 488
豉油王炒麵 1碟 730
Diet Noodle 日清低脂杯麵 1個 199
涼拌拉皮(台式)  1碟 305
寶島涼麵(台式)  1份 525  　　　  　　　  　　　
南瓜米粉(台式)  1碟 269  　　　  　　　  　　　

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4^# 大中小發表於 2006-8-29 06:35 只看該作者

thank

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5^# 大中小發表於 2006-8-29 11:34 只看該作者

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yinyin

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6^# 大中小發表於 2006-9-3 12:30 只看該作者

thanks thanks

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7^# 大中小發表於 2006-9-3 23:50 只看該作者

不错谢谢楼主

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8^# 大中小發表於 2006-9-4 00:01 只看該作者

Thanks 有用

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9^# 大中小發表於 2006-9-4 04:50 只看該作者

好好......對一d唔使返概人黎講十分好

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SKT174

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10^# 大中小發表於 2006-9-4 06:24 只看該作者

謝謝分享

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11^# 大中小發表於 2006-9-4 21:54 只看該作者

Very Informative.. Thanks

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12^# 大中小發表於 2006-9-5 22:22 只看該作者

回復 #3 waku 的帖子

雞肉 :

火雞 1件 130
火雞(去皮) 100g 176
白切雞 1客 198
白切雞(去皮) 100g 148
白切雞脾 (100g) 1隻 200
炸雞 180g 454
炸雞脾 1隻 600
炸雞翼 1隻 350
炸雞籃 1份 780
燒雞翼 1隻 119
煙火雞肉 100g 112
燒雞 1客 297
雞下腿 1件 147
雞上腿 1件 278
雞柳 80g 83
雞胸 (side breast) 1件 276
雞胸肉(去皮) 80g 96
雞胸肉(連皮) 80g 162
雞脾 (連皮燒)100g 1隻 215
雞翼 1件 181
雞髀肉(去皮) 80g 116
雞髀肉(連皮) 80g 168

牛肉
牛丸 1粒 12
牛扒 100g 804
牛扒 (小) 瘦, 烤 1件 155
牛肉 100g 179
免治牛肉 (生-半肥瘦) 100g 260
免治牛肉 (生-淨瘦) 100g 160
香腸(大)煎,牛肉 140g 2條 375
漢堡牛扒 1份 698
燒牛肉 1件 150
燒牛肉 (瘦,薄) 90g 3片 175
鹹牛肉 100g 240

肉類
田雞 100g 176
羊扒(大) 瘦+燒 60g 1件 135
羊扒(小) 半肥瘦+燒 90g 2件 335
羊肉 100g 252
兔肉 100g 128
燒鴨 (3兩) 120g 1份 356
鴨肉去皮 100g 267
鵝肉(去皮) 100g 252

糖類 :

白砂糖(約20茶匙) 100g 395
蜜糖(約6茶匙) 100g 296
糖漿 1 湯匙 50
黃糖 1 湯匙 23
方糖 2粒 27
蜜糖果醬 1湯匙 85
糖 1滿茶匙 30
片糖/紅糖(約20茶匙或2片) 100g 388
冰糖(約2立方吋) 100g 398

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13^# 大中小發表於 2006-9-5 22:23 只看該作者

回復 #12 waku 的帖子

豬肉
叉燒 (半肥瘦) 100g1客 400
叉燒 (瘦) 100g 220
午餐肉 (400g) 1罐 350
火腿 100g 160
意大利辣肉腸 100g 500
煎豬扒 (中) 100g1件 225
煙肉 100g 350
煙肉片 (烤,半肥瘦) 30g 2片 125
腸仔 1條 220
豬扒(大) 連肥烤 90g1件 300
豬扒(中) 去肥烤 60g1件 135
豬肉 100g 235
燒肉 1客 420
燒肉 (半肥瘦) 1客 331
燒豬批 100g 317
臘腸 (煎) 2條 310
貢丸 1粒 48
台灣腸 1條 244
司華力腸 1條 320
煙肉腸 1串 163
炸大腸 1串 159

賀年食品
馬蹄糕 100g 102
芋頭糕 100g 125
蘿蔔糕 100g 130
綠茶年糕 100g 242
蔗糖年糕 100g 250
椰汁年糕 100g 253
玫瑰豬油年糕 100g 290
黃金糕 100g 298
芝麻湯圓1粒 20g 73
花生湯圓1粒 20g 70
紅豆湯圓1粒 20g 60
紫米花生湯圓1粒 10g 31
煎堆 1個 220
油角 1個 100
芋球 1個 165
笑口棗 1個 55
糖蓮藕 1片 60
蓮子 1粒 40
糖冬瓜 1片 25
紅瓜子 10粒 10
黑瓜子 10粒 21
白瓜子 10粒 37
西梅 1粒 22
山楂 1粒 22

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14^# 大中小發表於 2006-9-5 22:24 只看該作者

酒樓點心:

叉燒包 1個 160
叉燒餐包 1個 250
小籠包 1個 55
山竹牛肉 1件 96
日式餃子 1隻 62
牛柏葉 1碟 348
春卷 1條 149
炸芋角 1個 113
珍珠雞 1件 150
豉汁掛骨 1件 37
魚翅餃 1件 50
菜肉包 1個 372
黑椒牛仔骨 1碟 971
煎釀三寶 1碟 190
腸粉(牛肉)(蝦) 1條 79, 60
鳳爪 1隻 24
潮州粉果 1件 113
蓮蓉包 1個 130
蝦餃 1隻 40
豬腳薑 1件 87
豬腳薑蛋 1隻 104
豬腳薑豬腳 1隻 130
豬腳薑醋汁 1碗 399
燒賣 1件 42
鍋貼 1隻 236
鮮竹卷 1隻 60
雞扎 1隻 45
鵝腸 1碟 416
饅頭(蒸)(炸) 1個 60,100
糯米雞 1件 400
鹹肉糉 1隻 573
蘿白糕(蒸)(炸) 1件 50, 80
鹼水糉 1隻 304
蔥油餅 1件 376
韮菜餅 1件 535
蠔仔餅 1件 700
煎釀三寶 5件 219
魷魚鬚 1包 369
韮菜餃 4件 258

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中式食肆 :

炒三鮮 1客 427
炒魷魚 1客 159
金銀蛋莧菜 1客 140
青豆蝦仁 1客 133
青椒炒牛肉 1客 228
青椒雞肉 1客 137
海鮮煲 1客 240
梅菜蒸大魚腩 1客 57
清炒芥蘭 6棵 20
甜酸排骨 1客 600
豉汁蒸倉魚 1客 113
麻婆豆腐 1客 349
蔥爆豬肉 1客 536
薯仔煮牛肉 1客 232

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雪糕 / 雪條 :

Dreyers chocolate chips雪糕 1/2杯 170
牛奶公司雪糕 1杯 163
奶油曲奇雪糕批 1件 250
綠茶雪糕 1球 140
樂天豆一番(71g) 1條 168
樂天蛋子奄列 1件 111
維記芝麻雪米糍 2粒 172
樂天雪米糍 2粒 149
Double Rainbow花生醬雪糕 91g 246
Dreyer's石板街(98g) 1杯 260
Haagen-Dazs士多啤梨(98g) 1杯 270
Movenpick Swiss Premium朱古力 1杯(52g) 143
Pappagallo士多啤梨(97g) 1杯 135
TCBY曲奇乳果(75g) 1杯 110
雀巢朱古力甜筒(97g) 1枝 130
雪印紅荳(85g) 1杯 172
雪印抺茶(85g) 1杯 174
維記阿華田甜筒(77g) 1枝 222
維記榴槤(77g) 1杯 151
雀巢雙重朱古力甜筒(69g) 1個 199
71便利店雲呢拿軟雪糕 112g 183
阿波羅軟雪糕 139g 182
ok便利店雲呢拿軟雪糕 91g 119
雪山Magnum (89g) 1條 218
樂天炭燒咖啡(89g) 1條 213
雀巢脆皮樂(70g) 1條 146
雀巢鳳仙(70g) 1條 143
雀巢Smarties Pop up(57g) 1條 135
雀巢旺寶(70g) 1條 57
明治紅豆綠茶夾心(85g) 1條 121
日式西瓜棒(60g) 1條 84
維記芒果乳酪奇冰(56g) 1條 69
的式什果冰(24g) 1條 18
明治角10棒(44g) 1條 57
雀巢Nuggets Crunch 5粒 175
Movenpick 雲呢拿雪糕 1杯 138
TCBY雲呢拿雪糕 1杯 73
Dreyer's雲呢拿雪糕 1杯 132
Haagen Dazs雲呢拿雪糕 1杯 138
Papagallo雲呢拿雪糕 1杯 69
珍寶西瓜冰 1支 75

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17^# 大中小發表於 2006-9-5 22:25 只看該作者

油
牛油 1 湯匙 98
植物牛油 1 湯匙 48
花生油 1 湯匙 120
玉米油, 橄欖油 1 湯匙 120
大豆油, 葵花油 1 湯匙 120
人造牛油 1 湯匙 100
豬油 1 湯匙 126
魚肝油 1 湯匙 126

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18^# 大中小發表於 2006-9-5 22:27 只看該作者

包類 :

公司三文治 1份 470
火腿三文治 1 件 250
牛角包 100g 360
油占多 1份 250
奶醬多士 1份 174
生命麵包(連邊) 1片 73
白麵包 1片 120
白麵包(連邊) 1片 156
至尊pizza(厚)(薄) 1個 213,170
雞肉Pizza 1個 357
辣味雞肉薄餅(台式) 1個 374
薯蓉螺絲粉批 1個 279
西多士 1份 574
芝麻香厚多士 1份 263
吞拿魚三文治 1份 370
沾多士 1 件 250
油多士 1份 126
茄蛋治 1份 190
茄牛治 1份 237
家樂氐玉米片 100g 370
純麥包(連邊) 1片 92
煎蛋治 1 件 226
軟豬仔包 1個 160
魚柳包 1 個 360
麥片 100g 365
麥包 1片 110
無糖麥皮 1 碗 90
粟米片 100g 397
菠蘿包 1個 235
黑面包 100g 218
意大利薄餅(普通裝) 1個 1195
腸仔包 1個 260
嘉頓白麵包(切邊) 2片 150
漢堡包 1 個 255
腿蛋治 1份 398
熱狗 1個 343
豬仔包(軟) 1個 169
豬扒包 1個 619
燒牛肉三文治 1份 246
餐包 1個 150
餐肉包 1個 220
餐蛋治 1份 554
薄餅(細批) 1個 673
雞三文治 1份 688
雞尾包 1個 221
芝士三文治 1份 262
冬甩 5粒 447

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19^# 大中小發表於 2006-9-5 22:27 只看該作者

煲仔飯 :

欖菜鱔片 1煲 1781
鳳爪排骨 1煲 1320
油鴨 1煲 996
土魷肉餅 1煲 962
麻辣海鮮 1煲 890
北菇雞 1煲 890
滑雞糯米 1煲 875
窩蛋牛肉 1煲 870
蝦籽遼參滑雞 1煲 762
田雞 1煲 710
煲仔飯豉油(50g) 每碗 20
飯焦加上湯 - 326

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20^# 大中小發表於 2006-9-5 22:28 只看該作者

海鮮 :

吞拿魚(中罐) 110g 320
大魚肉 75g 58
大魚腩 75g 57
生魚肉 75g 71
生蠔 100g 85
白灼蝦 (中) 10隻 110
沙甸魚 100g 207
紅衫魚 75g 85
帶子(熟) 75g 79
帶魚 100g 139
魚柳 (蒸熟) 120g 110
黃魚 100g 78
蜆 75g 8
銀鱈魚 75g 100
魷魚 75g 56
鮑魚 100g 98
龍蝦肉 100g 120
鯉魚 100g 115
鯇魚 100g 110
蟹肉 100g 90
蝦 100g 90
鯪魚肉 75g 72
鯪魚腩 75g 61
鰱魚 100g 118
鰻魚 100g 233
罐頭沙丁魚 100g 335
鱸魚 100g 91
獅子狗卷 100g 127
墨魚丸 1粒 18
蝦丸 1粒 15
魚蛋(無加醬汁) 1串 65
螺肉 1杯 167
沙爹四顛丸 1串 159
鱆魚小丸子 1串 380
魚翅撈魚肉 1碗 153

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21^# 大中小發表於 2006-9-5 22:28 只看該作者

粥類 :

及第粥 1碗 270
牛肉粥 1碗 247
生菜鯪魚球粥 1碗 340
白粥 1碗 89
皮蛋瘦肉粥 1碗 295
肉片粥 1碗 180
泥孟粥 1碗 218
桂格雞肉燕麥粥 100g 319
柴魚花生粥 1碗 300
柴魚花生豬骨粥 1碗 300
魚片粥 1碗 234
粟米粥 1碗 282
滑牛粥 1碗 247
碎牛粥 1碗 260
碎肉粥 1碗 165
艇仔粥 1碗 260
潮州粥 1碗 89
豬肝粥 1碗 260
豬紅粥 1碗 230
雞粥 1碗 211

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黃美儀

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22^# 大中小發表於 2006-9-8 03:40 只看該作者

唔該晒.....我要試下先

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fwu19

天下无双

禁止發言

随缘清风去 .